長時間労働で辞めるとき｜第二新卒が残す記録と進め方【2026年版】

〜辞めると決めた後にやることと、やっておくべきだったことがあります〜

労働時間の長さを理由に転職を決める人は多くいます。そして、辞めると決めた時点で、多くの人が「早く抜けたい」という気持ちになります。

ただ、この状況では、辞める前にやっておくべきことがあります。記録です。

記録がないと、後から必要になったときに何も残っていません。そして、面接で状況を説明するときにも、具体性が出ません。

この記事では、記録の取り方から、退職の進め方までを整理します。

なお、労働時間や賃金に関する事項には法令上の定めがあり、内容が改正されることがあります。この記事は一般的な整理であり、個別の判断は専門機関や所管の窓口に確認してください。

1. 結論：やることは3つ

この状況でやる3つのこと

① 辞めると決めた時点から、記録を残す

② 退職の手順は、通常と同じように進める

③ 面接では、時間の話を「働き方の希望」に変換する

①が最も見落とされます。

辞めた後に必要になる可能性があるものは、在籍中でないと残せません。手元に何もない状態で退職すると、後から確認する手段が限られます。

そして、記録は面接での説明にも使えます。「忙しかった」より「月平均でこの程度だった」のほうが、状況が正確に伝わります。

2. 記録として残すもの

1行目は、会社の記録とは別に、自分でも控えておくという意味です。

自分の手帳や端末のメモに、その日の出退勤の時刻を書いておくだけで構いません。後から思い出すことはできません。

なお、記録の取り方や、その扱いについては法令上の定めがあります。具体的な取り扱いは、所管の窓口や専門機関に確認してください。この記事は一般的な整理です。

給与明細の見方は給与明細の見方｜提示年収と手取りの差を埋める、固定残業代の確認はみなし残業を見抜く5項目｜第二新卒が求人票の年収の中身を確認する手順にまとめています。

3. 辞める前に確認すること

在籍中に確認する6項目

① 有給の残日数

② 退職の申し出の時期に関する社内の定め

③ 返却するものと受け取るもの

④ 社内の制度で使い残しているもの

⑤ 引き継ぎに必要な期間

⑥ 次の入社日との間隔

①が最も金額に影響します。

有給が残っている場合、消化してから退職するのが一般的です。消化の交渉が難しい場合の手順は退職時の有給消化｜断られたときの交渉手順とそのまま使える例文にまとめています。

④も見落とされます。健康診断の補助や、精算していない経費が残っている場合があります。退職前に確認する社内制度｜第二新卒が精算を忘れて損しないための一覧を参照してください。

返却と受け取りの一覧は退職時に返すものと受け取るもの｜最終出社日までのチェックリストにまとめています。

4. 話を聞いた例：記録を取っていた人

知人に、労働時間の長さを理由に転職した人がいます。

その人がやっていたのは、次のことでした。

実際にやったこと

・辞めると決めた日から、出退勤の時刻を手帳に控えた

・その日にやっていた業務も、1行で書いた

・給与明細を毎月保管した

・引き継ぎ資料を、通常どおり作成した

結果として、その記録は2つの場面で役に立ちました。

1つは、面接での説明です。「月平均でこの程度の時間でした」と数字で言えたことで、次の会社を選ぶ基準が明確に伝わりました。

もう1つは、次の会社の条件を確認するときです。自分がどのくらいの時間なら続けられるかが、数字で分かっていました。

その人は「感覚で『きつかった』と言うより、数字があるほうが自分でも判断しやすかった」と話していました。

5. 退職の進め方

理由が何であれ、退職の手順そのものは変わりません。

順番

① 次の入社日から逆算して、退職日を決める

② 直属の上司に、口頭で伝える

③ 退職届を出す

④ 引き継ぎ資料を作る

⑤ 有給を消化する

⑥ 最終出社日に、返却と受け取りを済ませる

④を省略しないでください。

状況がどうであれ、引き継ぎを残しておくことは自分を守ります。後から連絡が来る回数が減り、前職との関係も悪化しません。

全体の流れは退職の流れ｜第二新卒が伝えるところから入社日までにやること全部、引き継ぎ資料は退職の引き継ぎ資料の作り方｜そのまま使えるテンプレートと3時間で終わらせる手順にまとめています。

引き止められた場合の対応は退職を引き止められたとき｜第二新卒が角を立てずに断る順番と法的な線を参照してください。

6. 面接での伝え方

労働時間を退職理由にすること自体は、問題ありません。ただし、伝え方には型があります。

数字で言うのが最も伝わります。

そして、「残業したくない」だけで終わらせないでください。「その時間を何に使いたいか」を添えると、前向きな理由になります。

「学習の時間を確保して、専門性を高めたい」という形にすると、働く意欲がないという誤解を避けられます。

変換の型は退職理由の伝え方｜面接で落とされない変換の型と例文12パターン、前職を批判しない伝え方は前職を悪く言わない伝え方｜同じ状況を構造で説明するにまとめています。

7. 次の会社で繰り返さないために

求人票と面接で確認する7項目

① 固定残業代の有無と、含まれる時間数

② 実際の平均的な残業時間

③ 繁忙期の時期と、そのときの実態

④ 勤怠の管理方法

⑤ 持ち帰りの業務があるか

⑥ 有給の取得率

⑦ 直近1年で辞めた人の理由

①が最も確認すべき項目です。

固定残業代に含まれる時間数は、その会社が想定している残業時間の目安になります。ここが大きい場合、そのくらいは働く前提だと考えられます。

②と③はセットで聞いてください。年間の平均が少なくても、特定の時期に集中している場合があります。

見分け方は残業が少ない会社の見分け方｜第二新卒が求人票と面接で確認する7項目、年収の内訳は求人票の年収の読み方｜第二新卒が6項目に分解して比較する手順にまとめています。

8. 在職中に転職活動をする場合

労働時間が長い状況では、活動の時間を作ること自体が難しくなります。

時間を作る方法

① 土日にまとめて進める

② 面接をオンラインで受けられるか確認する

③ 有給を半日単位で使う

④ エージェントに日程の調整を頼む

④が最も負担を減らします。

複数社の日程調整を自分でやると、それだけで消耗します。担当者に「平日夜と土日しか動けない」と伝えれば、その条件で調整してもらえます。

土日中心の進め方は土日だけで進める転職活動｜在職中の3か月スケジュール、在職中の段取りは在職中の転職活動｜第二新卒が働きながら2ヶ月で決める段取りと面接の入れ方にまとめています。

なお、心身に影響が出ている場合は、活動より先に休むことを優先してください。この記事は一般的な整理であり、個別の事情については医療機関や専門機関に相談することをおすすめします。

9. よくある質問

記録は何を残せばいいですか

出退勤の時刻と、その日の業務内容です。自分の手帳や端末のメモで構いません。

辞めてからでも記録は残せますか

在籍中でないと残せないものがあります。辞めると決めた時点から始めてください。

引き継ぎはしなくてもいいですか

したほうが自分のためになります。後から連絡が来る回数が減り、前職との関係も悪化しません。

有給を全部消化できますか

残日数と退職日の設定によります。断られた場合の交渉手順は退職時の有給消化｜断られたときの交渉手順とそのまま使える例文にまとめています。

面接で残業時間を数字で言っていいですか

言って構いません。むしろ数字があるほうが、次の会社を選ぶ基準として伝わります。

「残業はできません」と言うと落ちますか

言い方によります。「できない」より「時間を何に使いたいか」を述べるほうが、意欲の問題として誤解されません。

労働時間の問題を相談したいのですが

所管の窓口や専門機関があります。この記事は一般的な整理であり、個別の判断は専門機関に確認してください。

すぐ辞めたい場合はどうしますか

退職の申し出から実際の退職日までには、社内の定めや調整が必要です。手順は退職の流れ｜第二新卒が伝えるところから入社日までにやること全部を参照してください。体調に影響が出ている場合は、まず休むことを優先してください。

10. まとめ：今日やる3つのこと

長時間労働を理由に辞めるなら、在籍中にしか残せないものがあります。

今日やる3つのこと

① 今日の出退勤の時刻を、手帳かメモに書く

② 有給の残日数を確認する

③ 次の会社に求める時間の基準を、数字で決める

③をやっておくと、求人を見る基準がはっきりします。「残業が少ない会社」という曖昧な条件では、比較ができません。

なお、労働時間に関する事項には法令上の定めがあります。この記事は一般的な整理であり、個別の判断は専門機関や所管の窓口に確認してください。

この先、読むべき記事

• 退職の流れ｜第二新卒が伝えるところから入社日までにやること全部（退職の全体の手順）
• 残業が少ない会社の見分け方｜第二新卒が求人票と面接で確認する7項目（次の会社の確認）
• 退職時の有給消化｜断られたときの交渉手順とそのまま使える例文（有給の消化）
• 退職理由の伝え方｜面接で落とされない変換の型と例文12パターン（面接での伝え方）
• 在職中の転職活動｜第二新卒が働きながら2ヶ月で決める段取りと面接の入れ方（活動の時間の作り方）
• サービス残業がある職場｜第二新卒が残す記録と判断の手順（記録に残らない残業）
• 業務量が多すぎるとき｜第二新卒が切り分けて相談する手順（量を数字にして相談する）

この記事を書いた人

木戸 悠介（きど ゆうすけ）／なぜキャリア？運営者。1996年生まれ、神戸市出身。

23歳で上場企業子会社に新卒入社し、メディア広告営業を担当。25歳で第二新卒として障がい福祉領域のSaaS企業へ転職し、営業から営業企画へ職種を変えた。2ヶ月で10社に応募し2社から内定。その後スタートアップに3人目の社員として参画し、現在は自分の会社を経営している。